Лето принято считать временем отдыха и восстановления, когда организм получает возможность накопить ресурс перед осенью и зимой. Но на практике именно после возвращения из отпуска многие сталкиваются с простудами, усталостью и снижением настроения. Почему так происходит и какие нестандартные лайфхаки помогут от вирусов и постотпускной хандры?

Отпуск заканчивается, и вместе с ним меняется привычный ритм жизни. До поездки приходится закрывать рабочие задачи, завершать дела и собирать вещи, а после возвращения снова появляются ранние подъемы, деловые встречи и дедлайны. Резкая смена режима может стать дополнительной нагрузкой для организма, особенно если до этого человек долго существовал в напряженном темпе.

Во время поездки меняются питание, климат и уровень физической активности. Добавим к этому дорогу, перелеты и большое количество новых контактов. Все это может повлиять на самочувствие и повысить вероятность столкнуться с инфекцией.

Также у психологов существует термин «синдром возвращения из отпуска» — период, когда сложно вернуться к работе, привычному расписанию и повседневным обязанностям. Это не отдельное заболевание, а временное состояние, которое обычно проходит после адаптации.

Дофаминовые качели

Нейробиология запросто объясняет возникновение постотпускного синдрома. Сопряженные с работой стрессы вызывают выработку кортизола. В отпуске его уровень снижается, а его место занимает дофамин – гормон радости и вознаграждения за усилия. Выражение «к хорошему быстро привыкаешь» как раз про дофамин, стирающий воспоминания о кортизольных буднях. Однако все хорошее имеет тенденцию заканчиваться.
Резкий переход может даваться особенно тяжело после периода отдыха. А ведь он провоцирует не только душевный дискомфорт, но и ослабление иммунной системы. Одним сплином можно не отделаться, параллельно подхватив еще и вирус. Так себе начало нового рабочего сезона.
Волшебная пилюля

В разбитом состоянии приступать к рутине нелегко. При первых признаках ОРВИ и недомогании рука по привычке тянется к шипучему витамину С. Однако, эксперты уверяют, ставку лучше делать на пробиотики. До 80% клеток иммунной системы сосредоточено в кишечнике, который в поездке привыкал к новой воде и пище, а теперь вернулся к домашней еде и офисным бизнес-ланчам. Вкупе со сбалансированным рационом пробиотики и мягкие препараты для поддержки кишечника (Нукс вомика, Ликоподиум) поддерживают иммунитет и помогают сопротивляться инфекциям и стрессу.

«Опытные путешественники ближе к концу отпуска подключают бережную профилактику простуды с помощью натуральных препаратов. Например, здесь может подойти Оциллококцинум – средство для защиты от ОРВИ и гриппа, столкновение с которыми нередко происходит по пути домой», – напоминает Наталья Лозко, к.м.н., иммунолог-пульмонолог.

Также в самолете слизистая носа за несколько часов пересыхает из-за низкой влажности, что может снижать ее защитные функции. Кроме того, во время перелетов происходит контакт с большим количеством людей, поэтому риск встретиться с респираторными вирусами повышается. «Если процесс запущен и симптомы выражены, натуральные помощники помогают легче переносить болезнь и ускоряют выздоровление – например, натуральный препарат Коризалия, принятый как можно быстрее, может помочь в более короткие сроки справиться с насморком, а сироп Стодаль способствует избавлению от кашля», — говорит Ирина Холодова, д.м.н., профессор кафедры педиатрии им. Г.Н. Сперанского РМАНПО, почетный профессор НМИЦ здоровья детей.

Отдых после отдыха

Все ли страдают от перехода из отпускного режима в рабочий? Ученые уверяют, что есть счастливцы, которые могут долго плескаться на дофаминовых волнах и по возвращению к делам. Условие: работа с низким уровнем стресса. Тем, кому повезло чуть меньше, остается всеми силами снижать уровень кортизола, губительного для настроения и здоровья.
Эффективных приемов немало: от отпускного плейлиста по дороге в офис до диффузора с запахами, окружавшими на отдыхе. Хвойный лес или морской бриз, тропические фрукты или нежные розы – способности ароматов телепортировать человека туда, где было хорошо, безграничны. Еще один совет: оставлять себе хотя бы пару дней на акклиматизацию по возвращении домой. Лайфхак для продвинутых: продумать программу вечерних развлечений на первую рабочую неделю (а то и на вторую с третьей). Чтобы постотпускной синдром отступил, надо почаще себя радовать – концертом, походом в кино, посиделками с друзьями и как минимум прогулками. А еще важно перестать стесняться своего состояния и потребности в приятном времяпрепровождении.
Выстроить опоры

После недели, двух или трех в свободном полете жизнь по расписанию нередко воспринимается как клетка. Но таковой она становится, когда в ежедневном расписании нет времени для себя. На самом деле график и режим дня – мощные опоры, работающие на внутреннее благополучие и качество жизни. Особенно если туда на регулярной основе включены ритуалы, возвращающие к себе, – будь то сеанс йоги или массажа, простейшая медитация по утрам вместо бесцельного скроллинга или прогулка по утреннему холодку за любимым кофе.
Особую роль здесь играют оздоровительные практики и в первую очередь спорт. Устремляться в зал и с порога ставить фитнес-рекорды – провальная стратегия, так можно еще сильнее надорваться в буквальном смысле слова. Другое дело – плавное погружение, например, в тот же бассейн. Возвращение из отпуска – лучшее время, чтобы начать туда ходить. Заплывы в море еще не забыты, навык на высоте – что может быть лучше, чтобы быстро сформировать полезную привычку, которая укрепит тело и дух, помогая раз за разом отгонять осеннюю хандру и вирусы?