Перед беременностью надо укрепить ваше тело. Необходимо делать упражнения (дома или в тренажерном зале), а также надо заняться плаванием, аэробикой, фитнесом, танцами или делать длительные прогулки пешком.
Вы должны равномерно и последовательно укрепить мышцы спины, пресса, плечевого пояса и ног, так как во время беременности эти части тела будут испытывать приличную нагрузку.
Чем выносливее и более физически вы будете подготовлены, тем легче вы перенесете беременность и роды, соответственно здоровее будет ваш малыш и вы быстро сможете вернуться к прежней форме.
- Напрягите мышцы промежности и задержите их секунд на 10. Затем расслабьте. Учитесь чувствовать и ощущать мышцы тазового дна и управлять ими.
Любую тренировку начинайте с разминки.
Если вы начали заниматься, продолжайте тренироваться регулярно. Не делайте своему организму стрессовую ситуацию, когда раз в месяц, а то и в два вы вдруг решите потренироваться, а потом забросите это дело.